como puedo mejorar mi vista
MI VISTA.
Más que nunca, estamos usando nuestros ojos para mirar pequeños tipos e imágenes en pantallas de computadora, televisores y teléfonos celulares, lo que provoca fatiga ocular y un aumento de los problemas oculares relacionados con la edad.
Pero la disminución de la vista no tiene que ser una parte inevitable de vivir mucho tiempo.
Siga estos tres consejos para agudizar su propia visión y poder ver su camino hacia un futuro de longevidad.
Más que nunca, estamos usando nuestros ojos para mirar pequeños tipos e imágenes en pantallas de computadora, televisores y teléfonos celulares, lo que provoca fatiga ocular y un aumento de los problemas oculares relacionados con la edad. Pero la disminución de la vista no tiene que ser una parte inevitable de vivir mucho tiempo. Siga estos tres consejos para agudizar su propia visión y poder ver su camino hacia un futuro de longevidad.
Coma para una vista brillante ¡
Proteja a sus mirones con una dieta visionaria!
Nuestros ojos requieren múltiples nutrientes para funcionar de manera óptima.
Las vitaminas A, C, E y minerales como el cobre y el zinc son esenciales para la vista.
Los antioxidantes, incluidos el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina, protegen la mácula del daño solar. Obtenga estos antioxidantes de verduras de hojas verdes, yemas de huevo, pimientos amarillos, calabaza, batatas y zanahorias. ¿Ves algún patrón de color aquí? La investigación actual muestra que el consumo de verduras amarillas y verdes puede ayudar a prevenir la generación macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera.
Los alimentos ricos en azufre, cistínea y lecitina ayudan a proteger el cristalino de la formación de cataratas.
Excelentes opciones incluyen ajo, cebolla, chalotes y alcaparras.
Los arándanos, las uvas y las bayas de goji ricas en antocianinas tienen propiedades antioxidantes y anti inflamatorias que pueden ayudar a mejorar su visión.
El DHA es un ácido graso que se encuentra en los peces de agua fría como el salmón salvaje, las sardinas, la caballa y el bacalao.
DHA proporciona soporte estructural a las membranas celulares para mejorar la salud ocular.
Ejercita tus ojos.
Estos ejercicios simples lo ayudarán a mantener una visión óptima y también pueden mantener a raya a los molestos flotadores oculares . Realice estos ejercicios a primera hora de la mañana, antes de acostarse o cuando sus ojos se sientan cansados. Asegúrese de que sus manos estén limpias y que su estado de ánimo esté relajado. Compro métete con la práctica diaria y es posible que veas mejores resultados en un mes.
Calienta tus ojos.
Frote sus palmas juntas para crear calor, y luego colóqueles contra sus ojos durante cinco segundos. Repite esto tres veces.
Voltear los ojos. Comience mirando hacia arriba y luego circule lentamente 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido anti horario.
Atención.
Sostenga un bolígrafo con el brazo extendido, enfoque sus ojos en él y acerque lentamente el bolígrafo hasta que esté a unas 6 pulgadas de su nariz. Luego, muévalo lentamente hacia atrás, manteniendo sus ojos enfocados en la pluma, 10 veces en total.
Masajea tus sienes. Usando los nudillos del pulgar, masaje las sienes en círculos pequeños, 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repita las mismas acciones sobre el punto medio de las cejas en la frente, luego debajo de los ojos a ambos lados del puente de la nariz.
Dormir lo suficiente es esencial para la salud ocular.
El sueño permite que sus ojos descansen, reparen y se recuperen por completo. El sueño insuficiente puede debilitar su visión, por lo tanto, dispare durante 8 horas de sueño profundo por la noche.
Dé un descanso a sus ojos una vez por hora durante su jornada laboral.
Descanse sus ojos 10 minutos por cada 50 minutos que pase leyendo o frente a la computadora. Si sus ojos se sienten demasiado cansados, acuéstese y coloque rodajas de pepino refrescantes sobre sus párpados.
Más que nunca, estamos usando nuestros ojos para mirar pequeños tipos e imágenes en pantallas de computadora, televisores y teléfonos celulares, lo que provoca fatiga ocular y un aumento de los problemas oculares relacionados con la edad.
Pero la disminución de la vista no tiene que ser una parte inevitable de vivir mucho tiempo.
Siga estos tres consejos para agudizar su propia visión y poder ver su camino hacia un futuro de longevidad.
Más que nunca, estamos usando nuestros ojos para mirar pequeños tipos e imágenes en pantallas de computadora, televisores y teléfonos celulares, lo que provoca fatiga ocular y un aumento de los problemas oculares relacionados con la edad. Pero la disminución de la vista no tiene que ser una parte inevitable de vivir mucho tiempo. Siga estos tres consejos para agudizar su propia visión y poder ver su camino hacia un futuro de longevidad.
Coma para una vista brillante ¡
Proteja a sus mirones con una dieta visionaria!
Nuestros ojos requieren múltiples nutrientes para funcionar de manera óptima.
Las vitaminas A, C, E y minerales como el cobre y el zinc son esenciales para la vista.
Los antioxidantes, incluidos el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina, protegen la mácula del daño solar. Obtenga estos antioxidantes de verduras de hojas verdes, yemas de huevo, pimientos amarillos, calabaza, batatas y zanahorias. ¿Ves algún patrón de color aquí? La investigación actual muestra que el consumo de verduras amarillas y verdes puede ayudar a prevenir la generación macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera.
Los alimentos ricos en azufre, cistínea y lecitina ayudan a proteger el cristalino de la formación de cataratas.
Excelentes opciones incluyen ajo, cebolla, chalotes y alcaparras.
Los arándanos, las uvas y las bayas de goji ricas en antocianinas tienen propiedades antioxidantes y anti inflamatorias que pueden ayudar a mejorar su visión.
El DHA es un ácido graso que se encuentra en los peces de agua fría como el salmón salvaje, las sardinas, la caballa y el bacalao.
DHA proporciona soporte estructural a las membranas celulares para mejorar la salud ocular.
Ejercita tus ojos.
Estos ejercicios simples lo ayudarán a mantener una visión óptima y también pueden mantener a raya a los molestos flotadores oculares . Realice estos ejercicios a primera hora de la mañana, antes de acostarse o cuando sus ojos se sientan cansados. Asegúrese de que sus manos estén limpias y que su estado de ánimo esté relajado. Compro métete con la práctica diaria y es posible que veas mejores resultados en un mes.
Calienta tus ojos.
Frote sus palmas juntas para crear calor, y luego colóqueles contra sus ojos durante cinco segundos. Repite esto tres veces.
Voltear los ojos. Comience mirando hacia arriba y luego circule lentamente 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido anti horario.
Atención.
Sostenga un bolígrafo con el brazo extendido, enfoque sus ojos en él y acerque lentamente el bolígrafo hasta que esté a unas 6 pulgadas de su nariz. Luego, muévalo lentamente hacia atrás, manteniendo sus ojos enfocados en la pluma, 10 veces en total.
Masajea tus sienes. Usando los nudillos del pulgar, masaje las sienes en círculos pequeños, 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repita las mismas acciones sobre el punto medio de las cejas en la frente, luego debajo de los ojos a ambos lados del puente de la nariz.
Dormir lo suficiente es esencial para la salud ocular.
El sueño permite que sus ojos descansen, reparen y se recuperen por completo. El sueño insuficiente puede debilitar su visión, por lo tanto, dispare durante 8 horas de sueño profundo por la noche.
Dé un descanso a sus ojos una vez por hora durante su jornada laboral.
Descanse sus ojos 10 minutos por cada 50 minutos que pase leyendo o frente a la computadora. Si sus ojos se sienten demasiado cansados, acuéstese y coloque rodajas de pepino refrescantes sobre sus párpados.
